前 言
自從一九OO年，第一屆現代奧運打破了兩千年不准女子參賽的傳統，首次有六位女性運動員參加了兩項網球賽。六○年代到八○年代的二十年間，奧運會女子項目從廿九項增加為五十項目，人數由三百五十七人增加到一千兩百零六人。一九八四年洛杉磯奧運，首次出現了韻律體操、水中芭蕾等純女子項目。甚至連一項被視為男性專利的舉重競賽，也於一九八○年舉辦了第一屆世界女子舉重錦標賽。
我國競技運動在體壇奪牌實力，從個人項目：田徑的紀政、高爾夫的涂阿玉、射箭的秦秋月、跆拳的陳怡安，團體項目的女足、女壘、女籃等等，過去都曾在亞洲暨世界競賽中，有極為優異的表現。近年來，女子舉重與跆拳更成為我國國際競賽奪排的重點項目。
由於先天性身體機能與構造不同，特別是月經週期對女性生理心理影響很大，如何調適週期性生理變化，因應運動訓練與競賽，保持身心健康愉快，爭取最佳運動成績表現，已成為女性運動員和教練最關心的問題。這本手冊針對問卷調查結果，就運動員常遇到的問題，提供簡要的資訊。?
九、如何安排月經期的訓練與比賽？
月經週期是女性的正常生理現象，而月經期更是月經週期中的一個特殊階段，在此時期的訓練和比賽必須加以重視，在此提出一般性及個別性原則。
(一)一般性原則
在月經期中進行適當的訓練能提高和調整神經系統的活動，改善人體的情緒和功能，除此之外，參加體育活動可交替收縮和放鬆腹肌和骨盆底部肌肉以達到按摩子宮的作用，有利於經血的排出。所以只要不是嚴重的經痛、經血過量或有嚴重的婦科疾病，就不必過於限制體育活動的參與。而比賽時不僅運動強度大，精神也處於高緊張狀態，這對於訓練水準不高、缺乏經期參加比賽適應能力的運動員而言，就容易發生痛經、經血量過多或過少、停經及月經週期不規則的情形。
(二)個別性原則
月經期能否參加訓練或比賽，可考慮下列幾點：
1.運動年資長、訓練水準高、月經期反應輕的運動員，在月經期可以參加訓練和比賽。但也要觀察長期效果的影響。
2.運動年資短、訓練水準低、月經初潮不久的運動員，在經期應先參加小運動量的訓練，不宜過早參加過於緊張的比賽。
3.可填寫健康管理表，以作為月經期參加訓練和比賽的前後機能變化情形的參考；除此之外，也可作為教練科學安排訓練內容和比賽的參考。
4.根據運動員月經期的症狀而定：月經反應輕、運動能力正常的運動員可以參加比賽；抑制型或興奮型的運動員，在做好準備活動的情況下，可以參加比賽。有些興奮型的運動員，月經期的競技狀態較好、運動成績比平時還高，這類型的運動員適合參加訓練和比賽。對於病理型（症狀反應明顯）的運動員，則應禁止其參加比賽、訓練時也應明顯減少運動量。
5.月經期應少做過大增加腹壓的動作，特別是缺乏適應經期參加訓練和比賽的運動員。因為月經期腹腔內的生殖器及韌帶等充血、綿軟、較鬆，如腹壓過大則易引起月經量過多或使子宮位置變化或出現痛經。
十二、人工月經週期進行方式？
女性運動員在月經週期各階段的運動能力並無完全相同的規律，但一般認為經前期和月經期的運動能力較差，在此兩期中，尤其是月經期應適當減少體力活動量。因此進行人工月經週期時，一般以提前行經日較好；但如果運動員來不及提前行經日期，也可採取推遲行經日期的方法。
提前或延後的方法，多用於月經週期較為規律的運動員，而對月經週期不規律的運動員，可在賽前二十五天服藥，連續服用十天，停藥後二∼五天常可行經。施行人工月經週期的注意事項：
1.一切均應在醫師指導下進行。
2.不應連續三個週期用藥調整月經，每年最多調整兩次，以免打亂運動員的正常月經週期。
3.施行人工月經週期應詳細瞭解運動員的健康狀況、月經週期及行經情況及比賽時間，切不可盲目地濫用。
前 言